能坚持二十年的一定会有好身体和好膝盖，毕竟要是膝盖承受不了可能坚持不了二十年。很多人会觉得这样跑会把膝盖给磨损坏了，实际上并非所有人跑步都会把膝盖给跑坏了，相反有可能会让膝盖变得更强壮。
很多人会把人比作一部机器，随着时间的推移机器老化，人也不例外也会变老，而且肌肉、骨骼、韧带等在跑步运动的反复活动中会被慢慢磨损这也无法避免。但是人体是有机的有生命的，它有机器不同，我们身体时刻在更新，修复自身。就算在跑步过程中有磨损，那么只要不超过自身的修复能力也能慢慢被修复。
为什么说能坚持跑步的人膝关节会变得更强呢？原因也很简单，正如我们整日使用我们的双手，手上就会长出厚厚的老茧一样，膝关节如果频繁的跑步，那么关节也会因此变得坚固，亦会让关节变得更强大。只不过这是有前提条件的，身体的恢复有一定的度，一些小的磨损身体或许能够修复，反复的修复会让这个位置变得更加耐磨。但是如果损伤磨损超过自身修复能力，这个位置长时间难以被修复就变成伤痛，限制我们活动。
加上一些人可能本来关节就存在问题，比如髌骨的位置不对，在跑步的时候可能活动轨迹就会撞击到其它位置产生异常的磨损，再者可能有的人有因为损伤导致膝关节的韧带变得松弛，关节就变得不稳定，跑步的时候关节难以稳定身体也会对关节造成损害。除此外像有的人可能平时都不怎么运动，突然很大运动量而让关节难以承受导致关节过度磨损，或者平时运动少、体重大，那么跑起来对膝关节的冲击力度也将是非常大的。
而要说到对膝关节的冲击力，其实还可以衍伸出很多跑步伤膝的问题，比如跑步的姿势不恰当，像跑步的时候往前的腿太过前伸也会导致膝关节承受更大的冲击，最好让其落在膝盖的下方为宜。而且也不要过度的去摆臂让我们的身体变得不稳定，这需要膝盖承受更多稳定身体的工作增加负担。另外就是像膝关节周围肌力的问题，如果你大小腿肌肉强健有力，上下楼梯都会感觉很轻松，相反如果腿上没什么力的话，上下楼就是骨头压在骨头上摩擦，对关节磨损更大，所以想要提升跑步能力，保护好关节也应该适当强化关节周围肌肉，比如可以考虑进行箭步蹲、靠墙蹲等练习！
总的来说，一个人能坚持每天十公里，一跑就是二十年的话，真的是非常强大，而且也不一定会出现大家担心的那样膝关节跑坏了。当然了，大家也不必去强求这样的锻炼方式，根据自身情况，选择适合的锻炼方式和强度去坚持就好了！
每天跑步十公里，已坚持十一年，慢跑8一6分钟/公里，每周跑七天，每天休息23小時足够了。从来膝盖没疼过，更没受过伤，
慢跑是不会伤膝盖的
专业运动员运动量大，训练强度高，如果预热不够，拉伸不到位，很可能受伤。
我们业余跑者，不追求速度，以慢跑为主，一般是不易伤膝盖的。
我每天跑步十公里，每周跑七次，速度是超慢速，周一为8分钟/公里，周日是6分钟/公里，周二到周六是一天比一天快，直至接近6分钟/公里。而每天第一公里和最后一公里都是接近8分钟/公里，是超慢速。不用单独预热，不用单独拉伸，第一公里是预热，最后一公里是拉伸。简单又科学，40O0天无伤害，膝盖完美无损。