其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。
下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。
一、腹部运动动作
1、卷腹
动作要领：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿
动作要领：
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
3、负重体侧屈
动作要领：
站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。
二、饮食控制建议
减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。
很多长期伏案工作的男士经常会遇到这样的问题，本身体重还算标准，但就是肚子大，内脏脂肪高，很多还有中度甚至重度脂肪肝。遇到这样的问题，我们要怎么样解决呢，话不多说，直接上干货，建议大家点赞收藏下来多看几遍。
第一，主食用粗粮代替精致米饭、面食或者粗细结合，这样可以降低你的血糖波动，有效的减少内脏脂肪，同时粗粮里的膳食纤维比重小、体积大，不易被快速消化，也就是饱腹感很强，可以减少其他热量的摄入，有助于减肥；另外主食要控制摄入量，建议一个拳头大小的量即可。
第二，远离高脂高糖的食物，尤其是糖油混合物，如炸鸡、油条、糖油果子等。还有可乐等饮料也尽量不喝或少喝，因为他们含糖含脂量实在太高。极易造成脂肪在体内的堆积。
第三，多摄入优质蛋白，多摄入鱼虾蛋牛羊肉这样的优质蛋白，可以有效的提升你的肌肉量，提高基础代谢；同时蛋白质分子量大，有较强的饱腹感，可有效的避免多吃。另外告诉大家一个小技巧，吃饭时尽量先吃肉菜、再吃主食，这样也可以有效的减少主食的摄入量。
第四，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第五、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第六，生活规律，三餐按时吃，晚餐要少吃早吃。晚餐对于减脂很关键，建议尽量在18点前吃完晚餐，且吃七八成饱即可。晚饭后离睡觉前至少要预留三个小时的时间来让食物消化分解，避免堆积。
第七，适当增加一些腰腹运动。我们推荐用敲打带脉的方式，敲带脉对于腰腹瘦身既简单又有效。因为带脉是腰腹减肥的重要穴位，经常敲打对于促进经脉的畅通，提升代谢，促进脂肪燃烧有不错的效果。建议午餐和晚餐后半小时各敲打带脉300-500下，每天都这样执行到位，效果更佳！
第八、多喝水。喝水有利于提升代谢，加速脂肪和其他废物的排出，不仅有助于减肥，也有利于身体健康。
细心的小伙伴们，现在你已经掌握了吃对食物的秘诀！记住，合理的饮食结合适量的运动是打败大肚子的关键。相信自己，坚持下去，平坦腹肌不再遥远！